Информации

Совети за тренери: спортување дома без опрема

Совети за тренери: спортување дома без опрема



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Сакате да се вратите во спортот, без да знаете од каде да започнете или што да купите за да се опремите? Валери Орсони, тренер на секојдневни starsвезди (вие!) И креатор на LeBodyChallenge.com, секојдневна спортска рутина за да се спуштите надолу, ги споделува нејзините совети за спортување дома без опрема.

Опремата што треба да игра спорт дома

Честопати сме во искушение да купиме многу спортска опрема за да се мотивираме. Но, ако вистинската галантерија е плус, лесно е да пронајдете алтернативни предмети во вашиот дом за да се движите наоколу, без да вложувате во специјална опрема! Прво, изберете вие ​​a убава облека и цврсти патики да бидат удобни. Во однос на опремата, најважен ќе биде гимнастички мат или еквивалент (крпа од руно, душек за дневна соба, итн.). Ова се најкорисната спортска опрема дома!

Пар удобни патики и практична (и секси) спортска облека!

Вежба за зајакнување на стомачните

Ништо како вежби за обложување ! Потпирајќи се на лактите и стапалата, ги склучуваме абдоминалите и ја одржуваме позицијата околу 1 минута. Телото треба да биде правилно усогласено, како и со пумпите. За да го работиме целото тело, ние се определуваме за кардио верзијата: burpees , совршен за издржливост. 1. Застанете исправено, исправено, исправени, рацете испружени по телото, гледајќи напред, нозе едни против други. 2. Преклопете ги нозете и телото кон земјата за да дојдете и поставете ги рацете рамни на земја со тоа што ќе ги поставите под рамената. Движете ги нозете назад заедно со еден скок за да дојдете и да се поставите во штица, со грбот исправен. Рацете не се движат и погледот се носи малку повисоко од рацете. 3. Направете пумпа со преклопување на рацете и одење нагоре, а потоа уште еден скок, донесете ги нозете до вашите раце и расплетувајте го телото за да направите скокови нозе и раце испружени кон небото. 4. Обидете се повторно.

Работете ја вашата обвивка на земја или користете стол за да ја зголемите тешкотијата!

Да се ​​изградат рацете

Постојат многу едноставни вежби кои можат да се постават без опрема: - Одете со шопинг со подигање и спуштање на торбите. - Направете неколку пумпи против ид. - Направете вистински пумпи (ако, ако е можно). - Подигнете тегови (шише вода од 1 литар на пример) во вечерните часови додека гледате филм (1 кг е доволно ако го направите тоа 15 минути). Да работат вашите бицепс : - Седнете, назад, исправени нозе и рамни на земја. - Земете тежина во десната рака и ставете го десниот лакт на десното бедро, навалувајќи ги градите малку напред. Бидете внимателни да не го заокружувате или срушите грбот. - Изведете движење напред и назад со својата рака без да ја придвижувате бистата и добро да го врзувате абс за да се стабилизира положбата. - Дали серијата потоа обратна. - Издишување, вдишете.

Размислете да користите шише вода со полн литар за да го користите како гира.

Да ги тонирате нозете

Совет бр. 1 за да продолжите спортот без проблеми без да одите во теретана и без опрема дома:одиме!. Исто така, имајте неколку дневни рефлекси: - Постанете од автобуската станица, метро ... пред тоа, за да можете да прошетате неколку минути. - Договорете ги вашите лезии за 1 минута секој пат кога ќе поминете врата. - Одете кога ќе добиете повик на вашиот мобилен телефон. -Појдете по скалите наместо лифтот… Мал совет: пред да се искачите на скалила, станете на првиот чекор оставајќи ги потпетиците во вакуумот. Ставете се на врвот и задржете ја оваа позиција неколку секунди, а потоа ослободете така што вашите потпетици да се спуштат едвај пониско од висината на чекорот. Направете серија од 20 повторувања на дното на скалите, а потоа нова серија од 20 на врвот. Ако го сторите тоа секој пат кога ќе одите по скалите, резултатите ќе бидат видливи брзо.

Секогаш кога се качувате по скали, помислете на оваа едноставна вежба!

Вежба за тонирање на лепенките, со или без опрема!

Една од најефикасните вежби за тонирајте ги лепите е СБ мост: Позиционирајте се лежејќи на земја, нозете потпирајќи се на вашата швајцарска топка, нозете испружени едни против други. Малку навлечете ја брадата, грбот е исправен, а рамената е мала. - На врвот: со стабилизирање на телото со помош на рацете, испружени на земја, подигнете ги лепите за да извршите движење на мостот и на тој начин дојдете да се одморите на рамената. - Држете ја позицијата една секунда, а потоа полека спуштете ги пршлените од пршлените. - Запомнете да го покриете вашиот апс (и вашиот перинеум ако сте жена) во текот на вежбата. - Издишување, вдишете. Алтернатива без опрема: дома ако немате швајцарска топка, едноставно стојте стол или користете го софата. Со сите свои совети, треба брзо да го зајакнете вашето тело, без опрема дома. За да одите понатаму, можете да поставите и спортско катче дома!

SB Bridge: најефективната вежба за тонирање на лекот.


Видео: Our Miss Brooks: Connie the Work Horse Babysitting for Three Model School Teacher (Август 2022).